Хүчний бэлтгэл хийх нь эрт нас барах эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоов
"British Journal of Sports Medicine" сэтгүүлд 2026 оны зургадугаар сарын 3-нд нийтлэгдсэн шинэ судалгаагаар долоо хоногт нэгээс хоёр цаг хүчний бэлтгэл хийх нь эрт нас барах эрсдэлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг албан ёсоор баталлаа.
Энэхүү өргөн цар хүрээтэй судалгаа нь хүмүүсийн амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөний урт хугацааны үр нөлөөг нарийвчлан харуулсан чухал шинжлэх ухааны нээлт болж байна.
Уг судалгаанд "Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн судалгаа" болон "Сувилагчдын эрүүл мэндийн судалгаа" зэрэг АНУ-ын урт хугацааны хөтөлбөрүүдэд хамрагдсан нийт 147,374 насанд хүрэгчдийн мэдээллийг ашигласан бөгөөд үүний 115,834 нь эмэгтэй, 31,540 нь эрэгтэй хүмүүс байжээ. Оролцогчид дунджаар 54 насандаа судалгаанд нэгдсэн бөгөөд судлаачид тэдний дасгал хөдөлгөөний зуршлыг хоёр жил тутамд бүртгэж, 30 хүртэлх жилийн турш тасралтгүй ажигласан байна.
Эрдэмтэд долоо хоногт 90-120 минут хүчний дасгал хийх нь урт наслахад хамгийн тохиромжтой хугацаа гэж тодорхойлжээ. Ийм хэмжээний дасгал хийдэг хүмүүсийн аливаа шалтгаанаар эрт нас барах эрсдэл огт хүчний бэлтгэл хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад 13 хувиар бага байв. Түүнчлэн дементиа, Альцгеймер зэрэг мэдрэлийн өвчнөөр нас барах магадлал 27 хувиар, зүрхний өвчин болон цус харвалтаар эндэх эрсдэл 19 хувиар тус тус буурсан үзүүлэлттэй гарсан байна.
Харин хорт хавдрын шалтгаант нас баралтын хувьд долоо хоногт нэг цагаас бага хугацаанд дасгал хийхэд эерэг нөлөө ажиглагдсан ч, үүнээс илүү хугацаагаар хийхэд нэмэлт үр дүн гараагүйг онцолжээ.
Судалгааны бас нэгэн сонирхолтой үр дүн нь долоо хоногт хоёр цагаас илүү хугацаагаар хүндийг өргөх нь эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тус авчирдаггүй болохыг тогтоосон явдал юм.
Энэ талаар профессор Ульрик Вислофф "Хүмүүс өдөр бүр фитнесс клубт олон цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй бөгөөд өдөрт ердөө хэдхэн минут биеийн жингээрээ дасгал хийхэд л хангалттай" хэмээн тайлбарласан байна.
Хүчний дасгалд туухай өргөх, резинэн тууз ашиглах, эсвэл суниах, сууж босох зэрэг өөрийн жингээр хийх хөдөлгөөнүүд багтдаг. Хамгийн гайхалтай нь, эдгээр хүчний дасгалыг алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хослуулсан хүмүүсийн эрт нас барах эрсдэл 58 хувь хүртэл буурсан байна.
Энэхүү шинжлэх ухааны баримт нь хүний эрүүл мэнд, урт наслалтад дасгал хөдөлгөөний чанар, зөв тун хэмжээ хэчнээн чухал болохыг дахин нотоллоо. Цаашид нийгмийн эрүүл мэндийн байгууллагууд иргэдэд зориулсан зөвлөмждөө хүчний болон аэробикийн дасгалыг зохистойгоор хослуулахын ач холбогдлыг илүүтэй тусгах шаардлагатайг уг судалгаа тодорхой харуулж байна.
Сэтгэгдэл (0)
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.