Унтахын өмнө эрүүл, хөнгөн зууш хэрэглэх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг
Хоол зүйчид болон нойрны мэргэжилтнүүд унтахын өмнө "нойр дэмжих" зууш хэрэглэх нь амрах чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр баталж байна.
Хэдийгээр хүнд хоол идэх нь нойр хулжаадаг ч, эрүүл, хөнгөн зууш нь бие махбодод амрах дохио өгөх физиологийн "хөшүүрэг" болдог байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар нойр муутай хүмүүс стрессээс үүдэлтэйгээр эрүүл бус хоол идэх магадлал 3.5 дахин их байдаг нь тогтоогджээ.
Хоол боловсруулах систем болон дааврын тэнцвэрт байдлыг хадгалахын тулд унтахын өмнөх зууш нь 200 калориос хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн дүрмийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. 2026 оны гуравдугаар сарын 7-ны тайланд дурдсанаар, оройн цагаар нүүрс ус ихтэй хүнд хоол идэх нь инсулин болон мелатонин дааврын хооронд зөрчил үүсгэдэг аж. Мелатонины түвшин нэмэгдэх үед инсулины ялгарал буурдаг тул энэ үед их хэмжээний глюкоз боловсруулах нь цусан дахь сахарыг ихэсгэж, тайван бус унтахад хүргэдэг байна.
Нойр дэмжих хамгийн үр дүнтэй хүнсээр киви болон интоор тодорлоо. 2026 оны гуравдугаар сарын эрүүл мэндийн удирдамжид зааснаар, унтахаас нэг цагийн өмнө хоёр ширхэг киви идэх нь серотонин болон антиоксидантын ачаар нойрсох хугацааг уртасгаж, хурдан унтахад тусалдаг байна. Мөн байгалийн мелатонин агуулсан исгэлэн интоорын шүүс нь биеийн дотоод цагийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг эмнэлзүйн туршилтууд баталжээ.
Гадил болон бүйлсний самарны тос нь булчин сулруулах үйлчилгээтэй кали, магниар баялаг тул шөнийн турш цусан дахь сахарыг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Түүнчлэн 2026 оны хоёрдугаар сарын 3-нд нийтлэгдсэн судалгаагаар унтахын өмнө желатин уух нь түүнд агуулагдах глициний тусламжтайгаар биеийн дулааныг бууруулж, гүн нойрсох нөхцөлийг бүрдүүлдэг болох нь тогтоогдсон байна. Махана буюу бадамлянхуа цэцгийн үр нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул уламжлалт болон орчин үеийн анагаах ухаанд өндрөөр үнэлэгдэж эхэлжээ.
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн 2026 оны шинэ зөвлөмжөөр үндсэн хоолоо унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө идэж дуусгахыг анхааруулсан байна. Харин унтахаас яг нэг цагийн өмнө хөнгөн зууш идэх нь тохиромжтой. Гэхдээ магни агуулдаг ч кофейн болон теобромин агуулсан хар шоколад, мөн хоол боловсруулах системд ачаалал өгөх их хэмжээний эслэгтэй салат, хэт боловсруулсан чихэрлэг хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Эдгээр нь шөнийн цагаар сэрвэлзэх магадлалыг 21 хувиар нэмэгдүүлдэг байна.
Өдрийн турш хангалттай хэмжээний жимс, ногоо хэрэглэх нь тухайн шөнийн нойрны чанарыг 16 хувиар сайжруулдаг болохыг 2025-2026 оны судалгаанууд харуулж байна. Иймд магни, триптофан эсвэл байгалийн мелатонин агуулсан шим тэжээлтэй хүнсийг зөв цагт, бага хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэнд, чанартай амралтын үндэс болж байна. Цаашид хооллолт болон нойрны харилцан хамаарлыг нарийвчлан судлах нь нойргүйдэлтэй тэмцэх шинэ боломжуудыг нээх төлөвтэй байна.
Сэтгэгдэл (0)
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.