Өвлийн улирлын сэтгэл гутралыг даван туулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гурван арга
Дэлхийн олон бүс нутагт цаг агаарын эрс тэс үзэгдэл ажиглагдаж, хүмүүсийн дунд өвлийн ядаргаа, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал нэмэгдэх хандлагатай байна.
Энэ үед "How to Winter" номын зохиогч, эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч Доктор Кари Лейбовиц болон Охайо мужийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд сэтгэл санааг сэргээх хамгийн үр дүнтэй, энгийн гурван аргыг олон нийтэд танилцууллаа. Эдгээр зөвлөмж нь зөвхөн онолын түвшинд бус, бодит амьдралд хэрэгжүүлэхэд хялбар алхмуудад тулгуурласан байна.
Эхний бөгөөд хамгийн чухал арга бол өвлийн улиралд хандах сэтгэл зүйн хандлагаа өөрчлөх явдал юм. Доктор Лейбовиц Норвегийн хойд хэсгийн оршин суугчдын жишээг дурдаж, өвлийг зөвхөн "тэсвэрлэх" ёстой хүнд хэцүү цаг хугацаа бус, харин зун хийх боломжгүй өвөрмөц зүйлсийг хийх боломж гэж харахыг зөвлөж байна. Тухайлбал, лаа асааж ном уншин тухлах "hygge" хэв маяг эсвэл өвлийн спортоор хичээллэх нь сэтгэл санааг өргөхөд чухал нөлөөтэй аж. Судалгаагаар өвлийг эерэгээр хүлээн авдаг хүмүүсийн сэтгэл зүйн эрүүл мэнд илүү тогтвортой байдаг нь батлагдсан байна.
Хоёрдугаарт, хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөх "Нэг саахалт" дүрмийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэйг Inc.com сайтад онцолжээ. Хүйтэн өдөр гэрээс гарах сэтгэл зүйн болон бие махбодын саадыг давахын тулд ердөө нэг саахалт зайнд алхах зорилго тавих нь үр дүнтэй стратеги юм. Богино хугацааны буюу 10-20 минутын хөдөлгөөн ч эндорфиныг ялгаруулж, биеийн хэмнэлийг зохицуулан байгалийн антидепрессант шиг үйлчилдэг байна. Нэгэнт гадаа гарсан тохиолдолд цэвэр агаар хүмүүсийг үргэлжлүүлэн алхах сэдлийг төрүүлдэг болохыг мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.
Гурав дахь чухал зөвлөгөө бол нарны гэрлийг "мөшгөх" буюу өдрийн цагаар гадаа гарах явдал юм. Италид болж буй 2026 оны Өвлийн олимпын үеэр тамирчдын бэлтгэлийн арга барилаас санаа авч, өдөр бүр 10:00-14:00 цагийн хооронд 15-30 минутыг гадаа өнгөрүүлэхийг эрүүл мэндийн байгууллагууд санууллаа. Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн байгалийн гэрэл нь серотонин болон мелатонины ялгарлыг дэмжиж, нойр болон сэтгэл санааг тогтворжуулдаг болохыг NHS болон Hillsdale Collegian-ийн сүүлийн үеийн тайлангууд баталж байна.
Эцэст нь, мэргэжилтнүүд энгийн "өвлийн гуниг" болон улирлын чанартай сэтгэл гутрал (SAD)-ыг ялгаж салгах шаардлагатайг анхааруулж байна. CBS телевизийн мэдээлснээр хүн амын 15 орчим хувь нь өвлийн гунигт өртдөг бол 5 хувь нь SAD-тай тулгардаг аж. Хэрэв сэтгэл гутралын шинж тэмдэг 2-р сарын сүүл хүртэл үргэлжилбэл гэрлийн эмчилгээ эсвэл D аминдэмийн нэмэлт хэрэглэх талаар мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй юм.
Сэтгэгдэл (0)
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.